Trabajar con un entrenador personal

Cuando Kim Christiansen decidió perder peso 2 & frac12; hace años, la tarea era abrumadora. Con cerca de 300 libras con cuatro hijos y un trabajo de tiempo completo, encontrar la dedicación y el enfoque para hacer los cambios serios en su estilo de vida que necesitaba para estar saludable era más de lo que pensaba que podría asumir con éxito sola.



Aun así, durante las primeras semanas intentó perder peso por su cuenta. Se unió al gimnasio y fue todos los días, pero sus inseguridades por no saber cómo entrenar y usar el equipo correctamente la hicieron sentir que todos los ojos estaban puestos en ella. Ella tampoco estaba viendo los resultados que quería. Después de varias semanas, solo perdió 12 libras y su frustración combinada con su incertidumbre la llevó a dar un paso serio y conseguir un entrenador personal.



Solo necesitaba llevarlo al siguiente nivel y quería resultados reales, dijo Christiansen.



Su búsqueda de un entrenador no tuvo mucho éxito al principio. Los intentos de contratar a seis entrenadores diferentes fracasaron (un par de ellos le dijeron que no podían entrenarla y los demás simplemente no le devolvieron la llamada) y la desanimó.

Tal como están las cosas, parecía muy intimidante, especialmente cuando me rechazaban, pero finalmente encontré a alguien, dijo.



Esa entrenadora era Angela Farrar de Sexy Fit Body Fitness. Para Christiansen, ella encajaba perfectamente, pero lo que puede funcionar para una persona puede no funcionar para otra. Christiansen recomienda buscar hasta encontrar a alguien que se adapte a su estilo.

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Buscaba a alguien que fuera paciente y amigable; tal vez a otras personas les gusten los entrenadores agresivos, dijo Christiansen.

Christiansen se quedó con Farrar. Aprendió a llevar un diario de alimentos e hizo del ejercicio una parte clave de su vida. Aplicó su nuevo régimen de salud con su familia y hoy pesa casi 100 libras menos y pesa unas cómodas 195 libras.



No todas las historias tienen tanto éxito como la de ella, por lo que Farrar recomienda elegir sabiamente a la hora de buscar un entrenador personal.

Es importante que pregunte a los capacitadores qué tipo de experiencia tienen y les pregunte sobre sus historias de éxito con sus clientes y quién tal vez pueda proporcionar fotos, dijo Farrar.

Otra cosa importante a tener en cuenta es si un entrenador está certificado a nivel nacional. Las certificaciones deben provenir de organizaciones confiables como la Academia Nacional de Medicina Deportiva, la Asociación Estadounidense de Aeróbicos y Fitness, American Fitness Professional and Associates, la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte y otras organizaciones que certifican a los entrenadores personales. Es posible que desee solicitar ver su certificación porque algunas certificaciones, como las de Aerobics and Fitness Association of America, que es lo que tiene Farrar, vencen cada dos años.

Personaltrainer.com también recomienda asegurarse de que su entrenador personal esté certificado en RCP en caso de que surja la necesidad.

Farrar también recomienda ver a un entrenador personal en el gimnasio y ver cómo entrena al cliente.

Si los ve hablando por teléfono o enviando mensajes de texto, es una gran señal de alerta porque ese es su momento, dijo Farrar.

Otras cosas que puedes ver cuando ves a un entrenador personal es su estilo de entrenamiento. Diferentes personas responden a diferentes estilos. Es esencial encontrar a alguien que le brinde el tipo de motivación que desea, de la manera que es más probable que lo ayude a tener éxito.

Una vez que comience con un entrenador, debe sentir que se le brinda la atención que necesita.

Debes tener un sentimiento genuino de que esta persona te está escuchando y se preocupa; también necesita saber que son confiables. Si su entrenador dice que va a hacer cosas por usted y un seguimiento, como enviarle recetas, consejos de nutrición y no las cumple, esa es otra señal de alerta, dijo Farrar.

Farrar dice que también puede hacerse una buena idea de qué tipo de entrenador personal le conviene con solo mirar su sitio web y sus fotografías.

Si miras sus fotos en un anuncio o sitio web y están rotas y están mostrando su paquete de seis, eso es intimidante. Tal vez consigan a las cinco o seis personas que quieren verse así, pero la mayoría de la gente solo quiere perder peso y quiere a alguien con quien sentirse cómodo (con) que las pese, dijo Farrar.

Farrar dice que un entrenador personal debería poder satisfacer sus necesidades emocionales tanto como sus necesidades físicas.

Cuando entrevistes a tu entrenador, este debe tener una personalidad camaleónica donde pueda adaptarse a todo tipo de personas. Si no te llevas bien con tu entrenador desde el momento en que lo conoces, podría ser una cuestión de ego. El entrenador debe adaptarse a usted y saber que eso proviene de la experiencia, dijo Farrar.

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Cuando se reúne con su entrenador personal, Farrar dice que el cliente y el entrenador deben discutir los objetivos del cliente, las debilidades, fortalezas y problemas de salud, si los hay.

El capacitador también debe pesar a su cliente y tomar medidas para mantener registros de los cambios.

Además de discutir las necesidades personales, el capacitador probablemente tendrá que pedirle al cliente que firme un formulario de autorización médica.

Si lo firman, entonces confío en su palabra de que su médico les ha dado de alta; pero en el caso de que hayan tenido un marcapasos o un ataque cardíaco en el pasado, solicito absolutamente una nota del médico, dijo Farrar.

La Dra. Laura Addis de Jacobs and Modaber Ltd., que está certificada por la junta en medicina interna, dice que todos deberían haber visto a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios, pero eso se debe a que todos deben ver a su médico al menos una vez al año.

Aun así, dijo Addis, algunas personas necesitan discutir las rutinas de ejercicio con sus médicos, como los pacientes con presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, enfisema o que son obesos.

Debería poder hablar con su médico de antemano y pedirle que le haga recomendaciones. Hay ciertos pacientes que tienen medicamentos que restringen su frecuencia cardíaca y eso es algo que debe tenerse en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio, dijo Addis.

Algunos entrenadores pueden sobrecargar a sus clientes y eso es algo que puede causar lesiones graves, por lo que Addis dice que es importante prestar atención a su cuerpo.

Hay dolor bueno y dolor intenso. Si siente dolor cuando hace ejercicio, es algo que debe tener en cuenta. Algunos atletas dicen que se queman después de una serie de ejercicios y que es un dolor diferente que si está haciendo un ejercicio y siente dolor físico e incomodidad. En ese punto, debe reevaluar su entrenamiento, dijo Addis.

Farrar dijo que ella no empuja a un cliente al límite de un dolor confuso.

Como cliente nuevo, se supone que no debes sentir que no puedes caminar al día siguiente porque entonces estás muerto de miedo de tu entrenador. Su entrenador debería darle un pequeño paso hasta el punto en que aprenda a qué niveles puede empujarlo, dijo Farrar.

Otra cosa importante a tener en cuenta es la frecuencia cardíaca; Addis recomienda que el paciente controle su pulso con frecuencia para asegurarse de que no se está exagerando.

Por lo general, al principio les digo a las personas que mantengan su frecuencia cardíaca en poco más del 40 por ciento y que aumenten gradualmente y, si pueden pagarlo, consigan un monitor cardíaco. De lo contrario, puede usar sus dedos y ponerlos a lo largo de su cuello y contar su pulso, dijo Addis.

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Otra cosa que Addis dijo que debe tener en cuenta es el equipo de entrenamiento, porque un par de zapatos viejos o zapatos que no son específicos para el tipo de entrenamiento pueden causar problemas como dolor en las espinillas.

Sin embargo, Addis también dijo que no quería que no tener un buen par de zapatos desanimara a alguien de hacer ejercicio porque no hacer ejercicio podría causar un problema aún mayor.

Para evitar otras lesiones graves causadas por los entrenamientos, como los problemas de rodilla, que según Addis son uno de los más comunes, es importante estirar.

Algunos de los mayores problemas que tienen las personas son no calentar antes de un ejercicio o no estirar o beber suficiente agua durante el ejercicio pueden ser problemas graves, dijo Addis.

Lo más importante, dijo Farrar, es tener paciencia; los resultados no serán inmediatos y recomienda esperar cuatro semanas para ver los resultados en promedio y recomienda pesar y medir solo una vez a la semana.

Un entrenador personal no es barato, por eso debes asegurarte de encontrar el adecuado y de escuchar todo lo que te pida que hagas durante los días que no entrenas juntos.

Farrar dijo que un entrenador puede costar entre $ 50 y $ 75 la hora y generalmente requiere que los clientes se inscriban en al menos tres sesiones a la semana.

La persona promedio que está educada sobre entrenadores personales no espera gastar menos de $ 400 al mes, dijo Farrar.

Sin embargo, alguien puede obtener mucho más de un entrenador personal por su dinero. Muchos entrenadores también pueden proporcionar un plan de nutrición.

Solicite un plan de nutrición. La mitad lo ofrece gratis y algunos cobran extra por ello. Esa parte es importante porque la nutrición es importante. Es un mínimo del 80 por ciento de cómo te ves. Algunas personas dicen que pueden hacer ejercicio y comer cualquier cosa, pero necesitan reunirse conmigo en el medio y hacer cambios, dijo Farrar.

Farrar también hace que sus clientes lleven un diario de alimentos, algo que Christensen dijo que es muy efectivo

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Para aquellos que no pueden pagar un entrenador personal, Farrar dijo que hay otras opciones. Como otros entrenadores, ofrece sesiones grupales. Las sesiones incluyen a tres o cuatro personas, pero siguen siendo lo suficientemente íntimas como para que el formador preste atención individual a cada cliente. Otros formadores también pueden ofrecer algún tipo de flexibilidad si un cliente lo solicita. Las sesiones grupales suelen ser mucho más asequibles que el entrenamiento individual y también pueden ser mucho más divertidas. Farrar dice que sus clientes en las sesiones grupales desarrollan camaradería.

Farrar dijo que recomienda que los clientes se capaciten con un entrenador personal durante al menos tres meses para llegar a un nivel en el que se sientan cómodos y comprendan lo que están haciendo.

Tomas todo lo que aprendes y lo aplicas por el resto de tu vida y básicamente estás pagando por el conocimiento, dijo Farrar.

Si el entrenamiento personal o grupal aún no está en el presupuesto de alguien, tanto Addis como Farrar recomiendan que la gente haga ejercicio de todos modos.

El ejercicio es lo más importante que les falta a los estadounidenses. Por eso tenemos un problema de obesidad y tantos problemas médicos y de salud como tenemos, dijo Addis.

Christensen dice que su decisión de trabajar con un entrenador personal valió la pena. Su pérdida de peso le ha permitido hacer cosas interesantes.

Bueno ... es asombroso; Finalmente me levanté con los esquís acuáticos. No pude quedarme despierto, pero me levanté. Mi siguiente paso es también certificarme como entrenador personal y aprender a hacer snowboard. Ésa es mi novedad, dijo Christiansen.